przysiady na

Widzę ze chyba nie wiesz ja dodać ankietę, wejdź tutaj http://m.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html jeszcze w treningu na nogi zamiast np wyroków dodaj przysiady ze sztanga bo to taka podstawa

1. przysiady z hantlami 2. rumuński martwy ciąg. nie będzie przeszkadzało jak sztangę zastąpię hantlami ? 3. wyciskanie na ławce (płasko, skos + czy - ) ? 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt czy podchwyt) ? no i brzuch i łydki na zmianę (chyba, że można i to i to wrzucić na stałe) ? jakkolwiek by nie było, to na [...]

Ja bym trochę pozmieniał A Nogi: - Przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: drążek szeroko nadchwyt 2s Sztargus 2s - wiosłowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: wykroki ze sztangielkami/sztangą 3s Klatka piersiowa: - [...]

dobra cos sklepalem :> dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

przeciazenie wiezadla własciwego rzepki czeste u biegaczy u kolarzy, proponuje jezeli trenuszesz zmniejszenie intensywnosci treningo, odpuscic jezeli wykonujesz przysiady dodatkowo oklady z lodu, bardzo dobrze dziala na to laser oraz kionesiotapping wrac z krioterapia, spowodowane to jest przeciazeniem tego wiezadla na skutek zbyt mocnego [...]

Rozumiem, czytam wlasnie ta strone ktora wyslales, mam jeszcze pytanie, czy trening rzezby lepiej wykonywac na silowni czy cwiczeniami typu pompki brzuszki przysiady etc?

[...] oburącz w siadzie 3x6-8 - pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. TREINIG IV NOGI : -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą na plecach 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 LYDKA i BRZUCH PLECY 2-3 ćwiczenia na wyciągu. jeżeli nie możesz jakiegos czwiczenia wykonac to [...]

Dzień II - Wtorek - 06.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 50 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg 10 x 64 kg Wykroki z hantlami: 16 x 24 kg 14 x 32 kg 12 x 36 kg 10 x 40 kg Łydki na jednej nodze z obciążeniem bez przerw 30 x 0 kg 18 x 20 kg 25 x 0 kg 14 x 20 kg 23 x 0 kg Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-06 19:40:12

Dzień 9 - Wtorek - 13.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 54 kg 12 x 70 kg 12 x 70 kg 10 x 75 kg - jakieś ścięgno w prawym wew. udzie mnie rwie po tej serii Wykroki z hantlami: 16 x 28 kg 14 x 36 kg 12 x 40 kg 10 x 0 kg - odpuscilem, bo to rwanie mnie martwi, nie jest mega bolesne, ale daje znac, mam nadzieje ze nic poważnego Łydki na jednej nodze z [...]

Dzień 18 - Wtorek - 20.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 54 kg 60 12 x 70 kg 74 12 x 70 kg 74 10 x 74 kg 78 Wykroki z hantlami: 16 x 28 kg 14 x 36 kg 12 x 44 kg 10 x 46 kg Łydki na jednej nodze z obciążeniem bez przerw 40 x 0 kg 20 x 22 kg 23 30 x 0 kg 15 x 22 kg 23 25 x 0 kg 10 x 22 kg 23 20 x 0 kg Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-20 [...]

Dzień 25 - Wtorek - 27.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 54 kg 60 62 12 x 70 kg 74 76 12 x 70 kg 74 76 10 x 74 kg 78 80 Wykroki z hantlami: 16 x 28 kg 30 14 x 36 kg 36 12 x 44 kg 44 10 x 46 kg 48 Łydki na jednej nodze z obciążeniem bez przerw 40 x 0 kg 20 x 24 kg 30 x 0 kg 15 x 24 kg 25 x 0 kg 10 x 24 kg 20 x 0 kg

j.w napisałem nie wiem jak ułożyć jaki plan, nie chce żeby biceps i triceps był jakimś dodatkiem i w bazie są przysiady (nogi które stawiam na ostatnim miejscu).

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

[...] stwierdzeniem ze jesli sie chce to mozna osiagnac wszystko... tyle czy to jest mozliwe ??boje sie ze juz nigdy nie wroce do dawniejszej formy...ze zmarnowalem jakas swoja szanse :(( a moze znacie jakies cwiczenia na poprawe dynamiki (np w kata)??czy cwiczenia nog na silce...np przysiady ze sztanga beda wskazane??warto zainwestowac w skakanke??

185cm wzrostu, wsady: "fajne" z dwoch nog, w grze z jednej:p ciezko powiedziec zalezy jaka sytuacja, co do treningu na wyskok uda na sile potem na dynamike(ale to najlepiej na silowni przysiady, wykroki z obciazeniem) i lydki w mniejszym stopniu(wspiecia z obciazeniem)

[...] -godz 16.30 trening. Moj trening wyglada nastepujaco: *rozgrzewka ok. 25 min: a)bieg w miejscu 5 min, b)skłony, wymachy ramion itd., c)pompki 50 szt., d)brzuszki 100 szt, e)przysiady 150szt, *trening polegajacy na nauce techniki kopniec ok 30 min, *trening z workiem, gruszka i innymi sprzetami ok 30 min, *trening z kolegami podczas starć na [...]

[...] to mam jakoś przymocować do nogi ciężarek ? i dlaczego to jest na podwyższeniu a nie na normalnym terenie ? Czy przy każdym ćwiczeniu w kolejnych seriach mam dodawać obciążeń ? Tylko przy takich ćwiczeniach jak przysiady i wyciskanie na klatę czy przy np wyciskaniu francuskim sztangielek w siadzie i wiosłowaniu w leżąc też to obowiązuje ?

Dlatego dobrą opcja jest trening FBW dla ciebie(jesteś zielony) Oparty na ćwiczeniach podstawowych (jak ciągi,wyciskania,przysiady,uginania)

[...] 15-20pow, 2s brzuszki 15-20pow wt,pt 2s podciąganie nóg do klaty, 2s brzuszki skośne 15-20pow Nie za dużo? unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p - Rozumiem, że robię od początku 5 serii po 5 powtórzeń stałym ciężarem? Natomiast przysiady zaczynam z ciężarem własnego ciała czyli 90kg. Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-15 16:22:52

Spróbuj tego: Zestaw A Przysiady z hantlami 4 x 15-12-10-8 Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 4 x 12-12-10-10 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 12-10-8-8 Unoszenie hantli na boki 3 x 15-15-15 Francuz hantlem stojąc 3 x 12-10-8 Uginanie przedramion stojąc z sztangą 3 x 12-10-8 Wspięcia na palce siedząc 5 x 20 Plank 4 x 60 [...]